年内に、体重を60kgまでには戻したい。理想は65kg。
体力をつけて風邪を引きにくい身体にし、いまやっているテニスもある程度体重があったほうがよいと思っている。そもそもテニスにも仕事にも体力は必要だからね。
で、どう体重を増やしていくか考えてみた。
体重を増やしていく案
- プロテインを1日3杯
- 粉飴も飲む
- 食事の回数を細かく分ける
1. プロテインをしっかり飲む
プロテインは1日に1杯しか飲んでいなかったけど、3杯は飲むようにする。
- 朝起きて1杯
- 昼間に1杯
- 寝る前に1杯
あとは、筋トレする日はトレーニング後に1杯。
これを徹底していく。
2. 粉飴も飲む
粉飴も久しぶりに買ったので、飲み続けよう。基本的にはプロテインと一緒に。
これを飲むことで効率的に筋肉がついていくらしい。無味無臭なのもいいよね。
3. 食事の回数を細かく分ける
僕は1食に大量に食べられないので、食事の回数を増やしてカロリーを摂取していく方法を試してみる。メインの3食だけではなく、間食を挟んでいく。
間食はバナナとかカロリーメイトとかいいのかなぁ。
カロリー量を意識した食事をする
ただ多く食べるだけではなくて、カロリー量を意識した食事をしていこう。
前みたいに、1日3000kcalとれれば確実に増えていくだろう。
